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填一次资料 → 自动生成训练清单 → 每天打卡 → 看着体重曲线往下走
📋 生成我的计划
名字(也是你的打卡账号)
性别
男
女
年龄
身高
当前体重
目标体重
每周练几天
3 天(最轻松)
4 天(推荐)
5 天
6 天(最狠)
训练强度
自动(按 BMI 和年龄)
入门 · 2 组,关节压力小
进阶 · 3 组
强化 · 4 组,含波比跳
🚀 生成计划
📂 找回我的计划
数据按名字存在服务器上,换设备用同一个名字就能接着打卡。目标体重会用 BMI 18.5~24 的健康区间做校验,太激进会给出提示。
📊 身体概览
🔥 今天的训练
📅 打卡日历
‹
›
已完成
延后
休息
漏掉
训练日
点任意一个「今天或更早」的格子可以补打卡。延后 = 今天有事,不算漏,训练内容顺延到第二天。
⚖️ 体重记录
日期
体重 kg
记录
称重节点(每 7 天一次)
📈 进度表
打卡
备注(可空,40 字内)
✅ 完成
⏭ 延后一天
😴 休息
取消这天的打卡